Viens no svarīgākajiem veiksmes faktoriem, kas motivē sasniegt mērķus, ir apziņa, ka mūsu rīcībai ir nozīme – ka mēs nosakām un kontrolējam savu nākotni. Taču, kad darba apjoms un stress aug ātrāk, nekā spējam ar to tikt galā, ļoti ātri izgaist sajūta, ka esam sava likteņa noteicēji. Īpaši tas notiek, kad cenšamies tikt galā ar pārāk daudz pienākumiem vienlaicīgi. Šādos brīžos pūles un enerģija vispirms ir jākoncentrē uz nelieliem, sasniedzamiem mērķiem, lai atgūtu ticību sev un pārliecību, ka nākotne ir paša rokās.
Skatījums uz apkārtējo pasauli ir relatīvs
To, kā mēs uztveram apkārtējo pasauli, nosaka mūsu domāšanas veids – vai esam optimisti vai reālisti, vai redzam pasauli, kurā dominē korupcija, vai tādu pasauli, kurā mēs atbalstām viens otru. Saulainā dienā skatījums uz dzīvi var būt optimistisks, bet lietainā – drūms un negatīvs. Ja esi nomākts, bet kāds tev paziņo labus jaunumus, noskaņojums uzreiz uzlabojas un tu paskaties uz pasauli no pavisam citas perspektīvas. Turklāt mēs arī zinām, kā slikti jaunumi var sabojāt visu dienu.
Tādēļ atceries, ka skatījums uz apkārtējo pasauli ir relatīvs un, mainot domāšanas veidu, mēs spējam mainīt arī savu pasaules redzējumu.
Jo augstāk lidojam, jo zemāk krītam
Mūsdienās mēs esam pārņemti ar rezultātiem, tādēļ sev un citiem izvirzām neadekvāti augstus mērķus. Nespējot piepildīt cerības un mērķus, mēs pakļaujam sevi riskam kļūt neapmierināti, nomākti un iestrēguši – nespējam virzīties uz priekšu. Tas ietekmē spēju pieņemt lēmumus, un dramatiski krītas produktivitāte. Mēs jūtamies bezspēcīgi un nezinām, kurā virzienā doties.
Tā vietā, lai racionāli meklētu iespējamos risinājumus, mēs ļaujamies emocijām – bieži dusmām un neapmierinātībai. Iestājas panika, un kļūstam par savu un apkārtējo cilvēku emociju vergiem. Argumenti tiek izmesti miskastē – cieš mūsu attiecības, karjera, finanses un veselība. Sāk šķist, ka pasaule mums apkārt ir piesātināta ar negatīvām emocijām. Izgaist motivācija un vēlme cīnīties par saviem mērķiem.
Kā izlauzties no negatīvās domāšanas? Kā sēt sevī apziņu, ka liktenis ir mūsu rokās, un kā atgūt kontroli pār savu dzīvi?
Izvirzot nelielus un sasniedzamus mērķus, tu spēsi atgūt motivāciju un pašcieņu.
5 soļi, lai atgūstu kontroli un pārliecību
- Tiec vaļā no negatīvajām emocijām. Aprunājies ar draugu, kuram uzticies, vai pieraksti savas negatīvās emocijas dienasgrāmatā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri spēj vārdos aprakstīt savas emocijas, veiksmīgāk pārvar stresu un atbrīvojas no negatīvām emocijām. Šis solis ir iespēja izgāzt dusmas vai izmisumu. Tādējādi uzlabosies pašsajūta un spēja pieņemt racionālus lēmumus.
- Izvēlies izaicinājumu, pār kuru vēlies atgūt kontroli. Kas ir tavs lielākais izaicinājums, pār kuru vēlies atgūt kontroli? Iespējams, tev tādi ir vairāki. Cilvēkiem ir tieksme panikas brīžos rīkoties impulsīvi, cenšoties saglābt visu. Rezultātā mēs arī zaudējam visu, kas vēl atlicis. Tādēļ iesaku izvēlēties vienu – to, kas tev sagādā visvairāk raižu.
- Saraksti visus veicamos uzdevumus, neskaidrības, jautājumus un problēmas, kas saistītas ar tavu izaicinājumu. Varbūt tā ir kāda nepatīkama saruna, no kuras esi izvairījies, vai darbs, kura izpildi esi atlicis līdz šim? Saraksti visu – gan to, ko vari ietekmēt, gan arī to, ko nevari.
- Veido divus sarakstus – lietas, ko varu ietekmēt, un lietas, ko nevaru ietekmēt. Kārtojot uzdevumus un citu informāciju tev būs iespēja noteikt savu „ietekmes zonu”. Mēs taču nesitam galvu pret sienu cerībā, ka spēsim iziet tai cauri! Mēs zinām, ka tas nav iespējams, tādēļ netērējam savu enerģiju, cenšoties to izdarīt. Gluži tāpat ir ar izaicinājumu, pār kuru vēlies atgūt kontroli, – netērē enerģiju, risinot jautājumus, kurus nespēj ietekmēt. Tas var novest pie negatīvām emocijām un paškritikas.
- Koncentrējies uz notikumiem un uzdevumiem, kurus vari ietekmēt. Tātad tev ir saraksts! Ko darīt tālāk? Sāc ar uzdevumiem, kurus vari paveikt īsā laika posmā. Tas sniegs gandarījumu un uzlabos motivāciju. Kad būsi pabeidzis vienu uzdevumu, ķeries pie nākamā.
Ikvienu piemeklē brīži, kad gribas padoties
Reiz, šķirstot piezīmju kladi, atradu šo frāzi, uzrakstītu pāri visai lapai, kura bija agresīvi sašvīkāta: „Es nespēju tikt galā ar savu dzīvi un jūtos bezspēcīgs.”
Ikvienu no mums piemeklē brīži, kad gribas padoties, jo šķiet, ka esam zaudējuši kontroli pār savu dzīvi un pienākumiem. Šķiet, ka nespējam vairs mainīt notikumu gaitu, un gribās vienkārši ļauties upei, kura nesīs mūs sev līdzi, lai kur tā tecētu.
Šādos brīžos atceries, ka mūsu domāšanas veids nosaka to, kā uztveram pasauli sev apkārt. Tādēļ veido savu realitāti, izvirzot nelielus un sasniedzamus mērķus, lai rastu ticību saviem spēkiem un atgūtu kontroli pār savu dzīvi!
Nav komentāru:
Ierakstīt komentāru